Vzdálenost mezi počítačem a člověkem. Správná organizace pracoviště u počítače

Existuje jednoduché způsoby chraňte se při komunikaci s počítačem. Například si správně uspořádejte pracoviště. Následující pokyny vám s tím pomohou:

Doporučujeme nainstalovat monitor do rohu místnosti nebo jej otočit zpět ke zdi.
V místnosti, kde pracuje několik lidí, by vzdálenost mezi počítači měla být alespoň 2 m. V žádném případě by neměly být počítače umístěny proti sobě.
Nenechávejte monitor delší dobu zapnutý; častěji používejte pohotovostní režim.
Uzemněte počítač.
Během provozu musí být vzdálenost od obrazovky monitoru nejméně 70 cm. Tato opatření zabraňují vzniku „syndromu počítačového vidění“. Nestojí za to utrácet své životně důležité prostředky za boj proti zkratu C, je mnohem snazší správně vybavit vaše pracoviště a pozorovat ho základní pravidla při práci s různými terminály pro zobrazování videa (v našem případě s monitorem).

Sanitární pravidla a předpisy SanPiN 2.2.2.542-96 „Hygienické požadavky na terminály pro zobrazování videa, osobní počítače a organizaci práce“, schválené Státním výborem pro sanitární a epidemiologický dozor Ruské federace č. 14 ze 14, tedy pro profesionální provozovatele počítačů, školáky a studenty v celém Rusku Července 1996 (viz přílohy). Mezi hlavní opatření k prevenci zrakové únavy patří: správná organizace pracoviště, omezení délky práce s počítačem v souladu s kategorií uživatele a povahou práce, kterou vykonává; pro profesionální uživatele - povinné regulované přestávky, během nichž by měla být prováděna speciální oční cvičení; ve školách, technických školách a univerzitách - připojení časovačů k počítačům, které regulují čas práce s monitorem, pravidelné cvičení očí, obnovení fyzické výkonnosti.

Pracoviště by mělo být pohodlné a dostatečně osvětlené, světelné pole je rovnoměrně rozloženo po celé ploše pracovního prostoru a paprsky světla by neměly padat přímo do očí.

Praxe ukazuje, že je nejvhodnější umístit monitor o něco dále, než je tomu při běžném čtení. Horní část obrazovky by měla být ve výši nebo mírně pod úrovní očí. Pokud pracujete s texty na papíře, listy by měly být umístěny co nejblíže k obrazovce, aby se zabránilo častým pohybům hlavy a očí při pohybu pohledem.

Osvětlení musí být uspořádáno tak, aby na obrazovce nebylo žádné oslnění. Standardní kancelářské osvětlení je pro použití v počítači často příliš jasné. Pokud není možné změnit světlo v místnosti, je nutné použít „clonu“ pro monitor, běžnou nebo jemnou síťku.

Pamatujte, že na obrazovce vašeho počítače se může hromadit prach. Chcete-li dosáhnout jasného obrazu, pravidelně jej otírejte antistatickým roztokem.

V průběhu práce je nutný pravidelný odpočinek, protože monotónní poloha je pro oči, krk a záda docela únavná.

Nezapomeňte občas mrkat, abyste zabránili vysychání očí. Uživatelé PC mají vyšší požadavky na zrakovou ostrost. Jsou chvíle, kdy je vidění mírně sníženo a brýle za normálních podmínek nejsou potřeba. Při práci s počítačem je však možná budete potřebovat.

Připomeňme ještě jednou: v případě silné únavy očí pouze lékařská prohlídka umožní rozhodnout, zda je to kvůli špatným pracovním podmínkám nebo dříve nerozpoznanému očnímu onemocnění.

Vytvořit dobré osvětlení v místnosti, kde pracujete. Pokud v místnosti není dostatek světla a pohybu vzduchu, množí se mikroby, což vede k různým chorobám. Zima je pro člověka obtížná také proto, že v tomto období je málo světla, a proto není nervový systém dostatečně aktivován. Používejte moderní svítidla, která zajišťují optimální osvětlení. V místnosti, kde pracujete, nepoužívejte barvy a tapety studených barev, ani tmavé. Nejlepší barvy pro člověka jsou bílá, citronově žlutá a salát.

V zimě zvlhčujte vzduch a v létě vysušte. Nepřehřívejte vzduch v obytném prostoru. Nadměrné teplo stárne, zatímco suchý vzduch je škodlivý pro pokožku a dýchací cesty.

Bojujte s prachem. Obsahuje bakterie, vajíčka červů, roztoče domácí a další zdroje alergií. Nepoužívejte koberce, pokud se o ně nemůžete starat. Pokud je zpracováváte pomocí vysavače, předem je navlhčete. Věšák na svrchní oděvy, místo na boty by mělo být izolováno od obývacího prostoru. Je to prvek vnějšího prostředí kontaminovaný infekcí. Použijte kartáčové rohože, mokré cesty u dveří. Nejméně jednou týdně protřepejte a vyčistěte svrchní oděv. Nenechávej si staré věci.

Pokud je to možné, izolujte se od hluku. Snažte se to nevytvářet sami. Trénujte se, abyste mluvili klidným hlasem, příliš nemluvte. Nezapínejte hlasitě televizi, rádio, magnetofon, i když jste sami.

Je třeba mít na paměti, že pohodlí paží, nohou a páteře závisí na nábytku, který používáte při práci s počítačem. Páteř nelze opomenout - reaguje na to velmi rychle a znatelně. V posledních letech bylo vyrobeno obrovské množství kancelářských židlí a křesel, které vám umožní cítit se pohodlně po celý pracovní den.

Výška počítačového stolu by měla být taková, aby se obrazovka během provozu nacházela mírně pod zorným úhlem a vy byste nemuseli trávit několik hodin za sebou s hlavou vzhůru. Pod stolem by měl být dostatek místa, abyste mohli čas od času natáhnout unavené nohy; a židle by měla být takzvaná „počítačová“ - otočná, s nastavitelnou výškou, područkami a pohodlným opěradlem, s poloměkkým protiskluzovým povrchem; v případě potřeby lze pod záda umístit polštář, aby se zabránilo lumbosakrální osteochondróze. V sedě by nohy měly být rovné na podlaze, stehno rovnoběžně s podlahou a záda rovně. Dále, pokud není uvedeno jinak, bude tato pozice implikována.

Hloubka stolu by měla být taková, aby vzdálenost od obrazovky monitoru byla alespoň 50 cm. Jeho šířka závisí na počtu periferních zařízení a různých kancelářských potřeb. Čím je stůl masivnější, tím lépe: stabilita je nepřítelem vibrací a vibrace nepřítelem technologií.

Pro větší pohodlí můžete umístit dva stoly v pravém úhlu k sobě, zatímco druhý stůl by měl být umístěn vpravo, aby na něm tiše ležela pracovní ruka s myší. Můžete sedět čelem k horní části rohu tvořeného dvěma stoly. To je zvláště užitečné, když je místnost malá a stoly úzké, nebo když pracujete s klávesnicí.

Mezi stolem a zdí by měl být volný prostor. Zaprvé, i největší desktop předpokládá, že zadní část monitoru bude překračovat jeho hranice, a zadruhé (již to není ergonomie, ale jen pohodlí), bude poskytnut volný přístup k zadnímu panelu systémové jednotky, ze kterého se každý odchýlí kabely.

Nejlepším řešením je sedět čelem ke dveřím (v kanceláři) s oknem za roletami. Druhá možnost: okno vlevo, systémová jednotka zakrývá monitor před oslněním.

Většina institucí, včetně mateřských škol, škol, univerzitních poslucháren, bohužel stále má velmi nepohodlný nábytek. Někdy se musíte vypořádat s názorem nekompetentních osob, které prohlašují, že na pohodlí nábytku nezáleží, hlavní věcí je zvyknout si sedět vzpřímeně (i když na stoličce). Je však třeba poznamenat, že pokud se člověk stará o držení těla po dobu několika hodin, nevyhnutelně se vyvíjí únava paravertebrálních svalů - v důsledku toho je mozek odvrácen od profesionálních činností a produktivita práce klesá. Kromě toho se v průběhu času může objevit bolest v kostrči, protože tvrdé sedlo způsobuje reflexní přetěžování svalů pánevního dna s možnou deformací kostrče.

Na příkladu standardní kancelářské židle si ukážeme její výhody, které mohou výrazně usnadnit práci lidem, kteří jsou povahou své profese nuceni sedět celé hodiny.

Nastavovač výšky sedadla umožňuje zvolit správný poměr mezi židlí a stolem (v závislosti na jeho výšce). V tomto případě by nohy měly stát pevně na podlaze a lokty by měly pohodlně ležet na stole, aniž by pociťovaly napětí svalů ramenního pletence.

U lidí, kteří tráví hodně času u počítače, umožní přítomnost loketních opěrek optimální výšky „vyložení“ ramenního pletence a krční páteře. Jak již bylo zmíněno, sedadlo by mělo být poloměkké, aby se zabránilo traumatu ischiatického nervu ischiatickým tuberkulem pánevní kosti a posunutí ocasní kosti, což vede k chronickému napětí svalů pánevního dna a bolesti v sakrokokcygeální oblasti.

U krátkých lidí nemusí nohy dosáhnout na podlahu, což může způsobit stlačení krevních cév a nervů v oblasti podkolenní jamky. Vhodná výšková podpora pro vaše nohy pomůže vyhnout se nežádoucím následkům.

Pokud křeslo není anatomické, je vhodné si pod dolní část zad dát polštář - to je prevence bederní osteochondrózy. Je dobré, když má židle opěrku hlavy - uvolňuje se tak napětí v krčních svalech. Užitečné jsou také dřevěné kuličkové masážní stroje na lince, které se prodávají ve velkém množství, ale jejich použití je věcí vkusu a nemělo by se používat neustále. Při racionálním použití takové masírovače zabraňují stagnaci krve v pánevních orgánech, a to je prevence poruch v genitální oblasti.

Nyní si promluvme o umisťování položek na plochu. Nic by vás nemělo odvádět od práce, nic. by měly být zdraví škodlivé. Monitor počítače by měl být umístěn přímo před vámi v optimální výšce pro vás - ve výšce očí. Tím se zabrání zkroucení krční páteře, což je nevyhnutelné, pokud je monitor umístěn do strany. Nesprávné umístění monitoru do výšky vede k rychlé únavě krku v důsledku jeho nadměrného ohýbání, když je obrazovka nízká, nebo neohýbání, když je ve vysoké poloze.

Telefon musí být umístěn blízko sebe, aby na něj nedosahoval přes stůl.

Je vhodné se tomu vyhnout zlozvyk upevněte sluchátko mezi uchem a ramenem, abyste uvolnili ruce. Pokud vaše práce zahrnuje přijímání návštěv, zkuste postavit klientovu židli před sebe. Vzhledem k omezenému prostoru v kanceláři je často obtížné vytvořit ideální podmínky, ale přesto musíte na svém pracovišti zajistit pohodlí. Pamatujte: správná organizace pracoviště je klíčem k vašemu zdraví.

Požadavky na prostory při práci na počítači

V prostorách by mělo být přirozené a umělé osvětlení. Umístění pracovních stanic za monitory pro dospělé uživatele v suterénech není povoleno.

Plocha pro jedno pracoviště s počítačem pro dospělé uživatele by měla být alespoň 6 m 2 a objem by měl být alespoň -20 m 3.

Místnosti s počítači by měly být vybaveny topením, klimatizací nebo účinným přívodem a odsáváním.

Pro vnitřní výzdobu místností s počítači by se měly použít difuzně reflexní materiály s koeficientem odrazu pro strop 0,7-0,8; pro stěny - 0,5-0,6; na podlahu - 0,3-0,5.

Povrch podlahy v místnostech, kde se používají počítače, musí být rovný, bez výmolů, protiskluzový, vhodný pro čištění a mokré čištění a musí mít antistatické vlastnosti.

V místnosti musí být souprava první pomoci a hasicí přístroj s oxidem uhličitým, který hasí oheň.

Požadavky na mikroklima, iontové složení a koncentraci škodlivých chemikálií ve vnitřním vzduchu

Na pracovištích uživatelů osobních počítačů musí být zajištěny optimální parametry mikroklimatu v souladu se SanPin 2.2.4.548-96. Podle tohoto dokumentu by u kategorie pracovní náročnosti 1a neměla být teplota vzduchu v chladném období roku vyšší než 22–24 ° C, v teplém období 20–25 ° C. Relativní vlhkost by měla být 40–60%, rychlost vzduchu

ha - 0,1 m / s. Topení a klimatizace se používají k udržení optimálních hodnot mikroklimatu. Pro zvýšení vlhkosti v místnosti používejte zvlhčovače s destilovanou nebo převařenou pitnou vodou.

Iontové složení vzduchu by mělo obsahovat následující množství negativních a pozitivních aeroionů; minimální požadovaná hladina 600 a 400 iontů v 1 cm 3 vzduchu; optimální úroveň 3000-5000 a 1500-3000 iontů v 1 cm 3 vzduchu; maximální povolená hodnota je 50 000 iontů na 1 cm 3 vzduchu. Pro udržení optimálního iontového složení vzduchu, odprášení a dezinfekce vzduchu v místnosti se doporučuje používat zařízení závodu „Diod“ řady „Ellion“.

Požadavky na osvětlení prostor a pracovišť

Počítačové místnosti by měly mít přirozené a umělé osvětlení. Přirozené osvětlení je zajištěno okenními otvory s koeficientem přirozeného osvětlení KEO nejméně 1,2% v oblastech se stabilní sněhovou pokrývkou a nejméně 1,5% na zbytku území. Světelný tok z okenního otvoru musí dopadat na pracoviště obsluhy z levé strany.

Umělé osvětlení v místnostech, kde se používají počítače, by mělo být zajištěno systémem obecného jednotného osvětlení.

Osvětlení na povrchu stolu v oblasti umístění dokumentu by mělo být 300-500 luxů. Instalace místního osvětlení pro osvětlení dokumentů je povolena. Místní osvětlení by nemělo vytvářet odlesky na povrchu obrazovky a zvyšovat osvětlení obrazovky o více než 300 luxů. Přímé oslnění ze světelných zdrojů by mělo být omezeno. Jas světelných povrchů (oken, světel) v zorném poli by neměl být vyšší než 200 cd / m 2.

Odražený lesk na pracovních plochách je omezen správná volba lampa a umístění pracovišť ve vztahu k přirozenému zdroji světla. Jas oslnění na obrazovce monitoru by neměl překročit 40 cd / m2. Index oslnění pro zdroje obecného umělého osvětlení v místnostech by neměl být větší než 20, indikátor nepohodlí ve správních a veřejných prostorách by neměl být vyšší než 40. Poměr jasu mezi pracovními povrchy by neměl překročit 3: 1 - 5: 1 a mezi pracovními povrchy a povrchy stěn a zařízení 10: 1.

Pro umělé osvětlení místností osobními počítači by se měly používat žárovky LPO36 se zrcadlovými mřížkami vybavené vysokofrekvenčními předřadníky. Je povoleno používat zářivky přímého světla, zejména odraženého světla typů LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 se zářivkami typu LB. Je povoleno používat místní osvětlovací zařízení se žárovkami. Svítidla by měla být umístěna ve formě plných nebo přerušovaných čar na straně pracovišť rovnoběžně s viditelností uživatele, pokud jsou počítače umístěny odlišně. S obvodovým uspořádáním - čáry lamp by měly být umístěny lokálně nad pracovním stolem blíže k jeho přední hraně obrácené k operátorovi. Ochranný úhel svítidel musí být alespoň 40 stupňů. Svítidla místního osvětlení musí mít neprůhledný reflektor s ochranným úhlem nejméně 40 stupňů.

Pro zajištění standardních hodnot osvětlení v prostorách je nutné alespoň dvakrát ročně vyčistit sklo okenních otvorů a svítidel a vypálené žárovky včas vyměnit.

Požadavky na hluk a vibrace v místnostech

Hladina hluku na pracovištích uživatelů osobních počítačů by neměla překročit hodnoty stanovené v SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 a nesmí být vyšší než 50 dBA. Na pracovištích v místnostech pro umístění hlučných jednotek by hladina hluku neměla překročit 75 dBA a úroveň vibrací v místnostech přípustných hodnot podle СН 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategorie 3, typ "c".

Je možné snížit hladinu hluku v místnostech použitím materiálů pohlcujících zvuk s maximálními koeficienty zvukové pohltivosti ve frekvenčním rozsahu 63-8000 Hz pro stěny a stropy. Další efekt pohlcování zvuku vytvářejí jednobarevné závěsy vyrobené z husté tkaniny, zavěšené v záhybu ve vzdálenosti 15-20 cm od plotu. Záclona by měla být 2krát větší než šířka okna.

Požadavky na organizaci a vybavení pracovišť

Pracovní stanice s osobními počítači ve vztahu ke světelným otvorům by měly být umístěny tak, aby přirozené světlo dopadalo ze strany, nejlépe zleva.

Uspořádání pracovišť s osobními počítači by měla zohledňovat vzdálenost mezi desktopy s monitory: vzdálenost mezi bočními plochami monitorů je nejméně 1,2 ma vzdálenost mezi obrazovkou monitoru a zadní stranou jiného monitoru je nejméně 2,0 m.

Pracovní stůl může mít jakýkoli design, který splňuje moderní ergonomické požadavky a umožňuje vám pohodlně umístit vybavení na pracovní plochu s ohledem na jeho množství, velikost a povahu prováděné práce. K umístění klávesnice je vhodné použít stoly, které mají speciální pracovní plochu oddělenou od hlavní desky stolu. Použité pracovní stoly s nastavitelnou a neregulovanou výškou pracovní plochy. Pokud není nastaveno, výška stolu by měla být mezi 680 a 800 mm.

Hloubka pracovní plochy stolu by měla být 800 mm (povolená minimálně 600 mm), šířka by měla být 1600 mm, respektive 1200 mm. Pracovní plocha stolu by neměla mít ostré rohy a hrany, mít matný nebo polomatný faktor.

Pracovní stůl musí mít prostor pro nohy nejméně 600 mm vysoký, nejméně 500 mm široký, nejméně 450 mm hluboký v oblasti kolen a nejméně 650 mm v úrovni prodloužených nohou.

Rychlé a přesné čtení informací je zajištěno, když je rovina obrazovky umístěna pod úrovní očí uživatele, nejlépe kolmo k normální linii pohledu (normální linie pohledu 15 stupňů dolů od horizontály).

Klávesnice by měla být umístěna na povrchu stolu ve vzdálenosti 100–300 mm od okraje směřujícího k uživateli.

Pro usnadnění čtení informací z dokumentů se používají pohyblivé stojany (hudební stojany), jejichž rozměry v délce a šířce odpovídají rozměrům dokumentů na nich nainstalovaných. Hudební stojan je umístěn ve stejné rovině a ve stejné výšce s obrazovkou.

K zajištění fyziologicky racionálního pracovního postoje, k vytvoření podmínek pro jeho změnu během pracovního dne se používají zvedací a otočné pracovní židle se sedákem a opěradlem, nastavitelnými ve výšce a úhlech sklonu, jakož i vzdálenost opěradla od přední hrany sedadla.

Design židle by měl poskytovat:

šířka a hloubka povrchu sedadla nejméně 400 mm;

povrch sedadla se zaobleným předním okrajem;

výškové nastavení povrchu sedadla v rozmezí 400–550 mm a úhel sklonu dopředu až o 15 stupňů a dozadu až o 5 stupňů;

výška zadní opěrné plochy je 300 ± 20 mm, šířka není menší než 380 mm a poloměr zakřivení vodorovné roviny je 400 mm;

úhel opěradla ve svislé rovině v rozmezí 0 ± 30 stupňů;

nastavení vzdálenosti opěradla od předního okraje sedadla v rozmezí 260-400 mm;

stacionární nebo odnímatelné područky o délce nejméně 250 mm a šířce 50-70 mm;

nastavení područek ve výšce nad sedadlem v rozmezí 230 ± 30 mm a vnitřní vzdálenost mezi područkami v rozmezí 350-500 mm;

povrch sedadla, opěradla a loketních opěrek by měl být poloměkký, s protiskluzovým, neelektrizujícím a vzduchotěsným povlakem, který lze snadno očistit od nečistot.

Pracoviště musí být vybaveno opěrkou nohou o šířce nejméně 300 mm, hloubce nejméně 400 mm, výškovém nastavení do 150 mm a úhlu sklonu podpěrné plochy podpěry do 20 stupňů. Povrch stojanu by měl být drážkovaný a podél přední hrany by měl mít okraj vysoký 10 mm.

Pracovní a klidový režim při práci s počítačem

Režim práce a odpočinku zajišťuje dodržování určité doby nepřetržité práce na PC a přestávek, regulované s přihlédnutím k délce pracovní směny, druhům a kategoriím pracovních činností.

Druhy pracovních činností na PC jsou rozděleny do 3 skupin: skupina A - práce na čtení informací z obrazovky s předběžným požadavkem; skupina B - práce na zadávání informací; skupina B - kreativní práce v dialogovém režimu s PC.

Pokud uživatel během pracovní směny vykonává různé druhy práce, pak je jeho aktivita přiřazena skupině prací, které je věnováno alespoň 50% času pracovní směny.

Kategorie závažnosti a intenzity práce na PC jsou určeny úrovní pracovní zátěže na pracovní směnu: pro skupinu A - podle celkového počtu přečtených znaků; pro skupinu B - podle celkového počtu přečtených nebo vstupních znaků; pro skupinu B - celkovou dobou přímé práce na PC. Tabulka ukazuje kategorie závažnosti a intenzity práce v závislosti na úrovni pracovního vytížení na pracovní směnu.

Počet a doba trvání regulovaných přestávek, jejich rozdělení během pracovní směny se stanoví v závislosti na kategorii práce na PC a době trvání pracovní směny.

U 8hodinové pracovní směny a práce na PC by měly být nastaveny regulované přestávky:

pro druhou kategorii práce - 2 hodiny od začátku pracovní směny a 1,5–2,0 hodiny po přestávce na oběd, každou 15 minutovou nebo 10 minutovou každou hodinu práce;

pro třetí kategorii práce - po 1,5-2,0 hodinách od začátku pracovní směny a 1,5-2,0 hodinách po přestávce na oběd, každou 20 minutovou nebo 15 minutovou každou hodinu práce.

U 12hodinové pracovní směny by měly být regulované přestávky stanoveny v prvních 8 hodinách práce podobně jako u 8hodinové pracovní směny a během posledních 4 hodin práce, bez ohledu na kategorii a typ práce, každou hodinu po dobu 15 minut.

Doba nepřetržité práce na PC bez regulované přestávky by neměla přesáhnout 2 hodiny.

Při práci na PC během noční směny se doba regulovaných přestávek prodlužuje o 60 minut, bez ohledu na kategorii a typ pracovní činnosti.

Účinné jsou neregulované přestávky (mikro pauzy) 1-3 minuty.

K provádění cvičení a gymnastiky pro oči, prsty a masáž by se měly používat regulované přestávky a mikropauzy. Doporučuje se měnit cvičební komplexy po 2–3 týdnech.

Uživatelům PC, kteří vykonávají práci s vysokou úrovní stresu, je psychologická úleva předváděna během regulovaných přestávek a na konci pracovního dne ve speciálně vybavených místnostech (psychologické úlevy).

Lékařské preventivní a rekreační činnosti. Všichni profesionální uživatelé PC musí podstoupit povinné předběžné lékařské prohlídky při přijetí do práce, pravidelné lékařské prohlídky s povinnou účastí terapeuta, neuropatologa a oftalmologa, stejně jako obecný krevní test a EKG.

Ženy nesmějí pracovat na PC od doby těhotenství a kojení.

Krátkozrakost, dalekozrakost a další refrakční vady musí být zcela korigovány brýlemi. Pro práci je nutné používat brýle, které se volí s ohledem na pracovní vzdálenost od očí k obrazovce displeje. U vážnějších zrakových vad rozhoduje o možnosti práce na PC oftalmolog.

Ke zmírnění únavy akomodačních svalů a jejich trénování se používají počítačové programy, jako je Relax.

Pro ty, kteří intenzivně pracují, je vhodné používat nejnovější prostředky prevence zraku, jako jsou brýle LPO-trainer a oftalmologické simulátory DAK a Sniper-Ultra.

Pro pasivní a aktivní odpočinek se doporučuje volný čas (cvičení na simulátorech, plavání, jízda na kole, běh, tenis, fotbal, lyžování, aerobik, procházky v parku, les, výlety, poslech hudby atd.). Dvakrát ročně (na jaře a na konci podzimu) se doporučuje provádět léčbu vitamínem po dobu jednoho měsíce. Přestat kouřit. Na pracovištích a v místnostech s PC by mělo být přísně zakázáno kouřit.

Jak správně uspořádat počítačovou pracovní stanici? Ne každý o tom přemýšlí a koneckonců nejen to, jak pohodlné vám bude pracovat, ale také vaše zdraví obecně, závisí na správné organizaci pracoviště. Existují jednoduché způsoby, jak se při používání počítače chránit. Například si správně uspořádejte pracoviště. Následující pokyny vám s tím pomohou.

Doporučujeme nainstalovat monitor do rohu místnosti nebo jej otočit zpět ke zdi.

V místnosti, kde pracuje více lidí, musí být při umístění pracovních stanic s počítačem vzdálenost mezi pracovními stoly s videomonitory (ve směru k zadní ploše jednoho videomonitoru a obrazovce jiného videomonitoru) nejméně 2,0 m a vzdálenost mezi bočními plochami videomonitorů musí být alespoň 1,2 m. Za žádných okolností byste neměli klást počítače proti sobě. Nenechávejte monitor delší dobu zapnutý; častěji používejte pohotovostní režim. Uzemněte počítač.

Během provozu musí být vzdálenost od obrazovky monitoru nejméně 70 cm.

Pro profesionální operátory osobní počítač, žáci a studenti na celém území Ruská Federace jsou platná hygienická pravidla a normy SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Hygienické požadavky na osobní elektronické počítače a organizaci práce“ (ve znění SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Dodatek č. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Dodatek č. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 Dodatek č. 3).

Hlavními opatřeními k prevenci zrakové únavy jsou: správná organizace pracoviště, omezení doby práce s počítačem v souladu s kategorií uživatele a povahou práce, kterou vykonává; pro profesionální uživatele - povinné regulované přestávky, během nichž by měla být prováděna speciální oční cvičení; ve školách, technických školách a univerzitách - připojení časovačů k počítačům, které regulují dobu práce s monitorem, pravidelné cvičení očí, obnovení fyzické výkonnosti.

Pracoviště by mělo být pohodlné a dostatečně osvětlené; paprsky světla by neměly padat přímo do očí.

Je lepší umístit monitor o něco dále, než je tomu při běžném čtení. Horní část obrazovky by měla být ve výši nebo mírně pod úrovní očí. Pokud pracujete s texty na papíře, měly by být listy umístěny co nejblíže k obrazovce, aby se při pohybu pohledu zabránilo častým pohybům hlavy a očí. Osvětlení musí být uspořádáno tak, aby na obrazovce nebylo žádné oslnění. Vytvořte dobré osvětlení v místnosti, kde pracujete. Používejte moderní svítidla, která zajišťují optimální osvětlení. V místnosti, kde pracujete, nepoužívejte barvy a tapety studených barev, ani tmavé. Nejlepší barvy pro člověka jsou bílá, citronově žlutá a salát.

Pamatujte, že na obrazovce vašeho počítače může být prach. Chcete-li dosáhnout jasného obrazu, pravidelně jej otírejte antistatickým roztokem nebo použijte speciální utěrky. K čištění monitorů nepoužívejte alkohol - antireflexní vrstva se může zhoršit.

Klávesnici je také třeba vyčistit. Nejlepší je to udělat vatovým tamponem. Klávesnice by měla být čas od času otočena a otřesena. V zimě zvlhčujte vzduch a v létě vysušte. Bojujte s prachem. Věšák na oblečení, místo na boty by mělo být izolováno od místnosti.

Pokud je to možné, izolujte se od hluku. Snažte se to nevytvářet sami. Trénujte se, abyste mluvili klidným hlasem, příliš nemluvte.

Nábytek, který používáte při práci na počítači, by měl být pohodlný, protože na něm závisí umístění rukou, nohou a páteře. Páteř nemůžete zanedbávat - na to reaguje velmi rychle a znatelně. V posledních letech bylo vyrobeno obrovské množství kancelářských židlí a křesel, které vám umožní cítit se pohodlně po celý pracovní den.

Výška počítačového stolu by měla být taková, aby se obrazovka během provozu nacházela mírně pod zorným polem, a vy byste nemuseli trávit několik hodin za sebou s hlavou vzhůru. Pod stolem by měl být dostatek místa, abyste mohli čas od času natáhnout unavené nohy; a židle by měla být takzvaná „počítačová“ - otočná, s nastavitelnou výškou, područkami a pohodlným opěradlem, s poloměkkým protiskluzovým povrchem; v případě potřeby lze pod záda umístit polštář, aby se zabránilo lumbosakrální osteochondróze. V sedě by nohy měly být rovné na podlaze, stehno rovnoběžně s podlahou a záda rovně.

Hloubka stolu by měla být taková, aby vzdálenost od obrazovky monitoru byla alespoň 50 cm. Jeho šířka závisí na počtu periferních zařízení a různých kancelářských potřeb. Konstrukce pracovní židle by měla poskytovat:

šířka a hloubka povrchu sedadla nejméně 400 mm;

povrch sedadla se zaobleným předním okrajem;

nastavení výšky povrchu sedadla v rozmezí 400 - 550 mm a úhlu sklonu dopředu až do 15 stupňů, dozadu až do 5 stupňů;

výška opěrné plochy opěradla je 300 20 mm, šířka je nejméně 380 mm a poloměr zakřivení vodorovné roviny je 400 mm;

úhel opěradla ve svislé rovině do 30 stupňů;

nastavení vzdálenosti opěradla od přední hrany sedadla v rozsahu 260 - 400 mm;

stacionární nebo odnímatelné područky o délce nejméně 250 mm a šířce 50 - 70 mm;

výškově nastavitelné loketní opěrky nad sedadlem v rozmezí 230 - 30 mm a vnitřní vzdálenost mezi loketními opěrkami v rozmezí 350 - 500 mm.

Zadní část kancelářské židle poskytuje stabilní oporu bederní a dolní hrudní páteři. Mírné vyboulení v dolní části zad spočívá na středních bederních obratlích ve správné poloze fyziologického ohybu, který je vlastní bederní páteři. Důležité je, že opěradlo má speciální seřizovač náklonu. V průběhu práce je nutný pravidelný odpočinek, protože monotónní poloha je pro oči, krk a záda docela únavná. Během práce je bezpodmínečně nutné každou hodinu dělat krátké přestávky 10 až 15 minut, přičemž je vhodné cvičit na krk a oči nebo jen trávit čas pohybem.

Přirozeně musí být místnost větraná. Tyto jednoduché tipy pomůže vám zůstat zdravým a dělat svou práci efektivněji. (na základě materiálů SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Hygienické požadavky na osobní elektronické počítače a organizaci práce“ (ve znění SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10)

Materiál připravil metodik Státního zdravotního střediska DogM L.A. Shutilina

Bezpečnostní zpráva na téma: Sanitární a epidemiologická

normy pro práci s počítačem.

Ochrana ochrany práce při práci za počítačem

Ochrana práce při práci s počítačem je regulována:

Zákoník práce Ruské federace,

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Hygienické požadavky na osobní počítače a organizaci práce",

Pokyny k ochraně práce při práci na PC.

Počítač je široce používán v kanceláři, ve výrobě. Využití výpočetní techniky zásadním způsobem změnilo povahu práce kancelářských pracovníků a požadavky na organizaci a ochranu práce.

Nedodržení bezpečnostních požadavků při práci s počítačem vede k nepohodlí zaměstnanců: objevují se bolesti hlavy a bolesti očí, únava a podrážděnost. Může dojít k narušení spánku, zhoršení zraku, bolesti rukou, krku, dolní části zad.

Podle legislativních aktů Ruské federace vyplývá, že při práci s počítačem:

maximální pracovní doba u počítače by neměla překročit 6 hodin za směnu;

každých 45 minut práce je nutné dělat si přestávky v práci u počítače;

doba nepřetržité práce u počítače bez regulované přestávky by neměla přesáhnout 1 hodinu;

během regulovaných přestávek, aby se snížil neuro-emoční stres a únava zraku, aby se zabránilo rozvoji posotonické únavy, je vhodné provádět komplexy speciálních cvičení.

Plocha pracoviště u počítače musí být minimálně 4,5 m2. V místnostech, kde se pracuje s počítačem, by se mělo po každé hodině práce provádět každodenní mokré čištění a systematické větrání. Hlučná zařízení (tiskárny, skenery, servery atd.), Jejichž hladina hluku překračuje normu, by měla být umístěna mimo pracoviště zaměstnanců.

Tabulky, kde se pracuje u počítače, by měly být umístěny tak, aby byly monitory orientovány bokem ke světelným otvorům a přirozené světlo dopadalo hlavně zleva.

Při umisťování pracovišť by vzdálenost mezi stoly, kde se pracuje u počítače, měla být alespoň 2,0 m a vzdálenost mezi bočními plochami videomonitorů by měla být alespoň 1,2 m. Pracoviště zaměstnanců provádějících kreativní práci u počítače a vyžadujících značnou psychickou zátěž nebo vysoká koncentrace pozornosti, doporučuje se od sebe izolovat přepážkami o výšce 1,5 m.

Konstrukce stolu, kde se pracuje u počítače, by měla zajistit optimální umístění na pracovní ploše použitého zařízení. Výška pracovní plochy stolu by měla být 725 mm, pracovní plocha stolu by měla být 800..1400 mm široká a 800..1000 mm hluboká. Stůl pro práci s počítačem musí mít prostor pro nohy nejméně 600 mm vysoký, nejméně 500 mm široký, nejméně 450 mm hluboký na úrovni kolen a nejméně 650 mm na úrovni natažených nohou.

Konstrukce pracovní židle nebo židle pro práci u počítače by měla zajistit udržení racionálního pracovního postoje zaměstnance a umožnit změnu polohy tak, aby se snížilo statické napětí svalů oblasti krku a ramen a zad. Pracovní židle nebo židle pro práci s počítačem by měla být zvedací a otočná, nastavitelná ve výšce a úhlech sedadla a opěradla, stejně jako vzdálenost opěradla od přední hrany sedadla, přičemž nastavení každého parametru by mělo být nezávislé, snadno proveditelné a spolehlivě upevněné.

Při práci s počítačem by měla být klávesnice umístěna na povrchu stolu ve vzdálenosti 100..300 mm od okraje směrem k uživateli nebo na speciální povrch oddělený od hlavní desky stolu.

Při práci na počítači musí být obrazovka videomonitoru ve vzdálenosti 600-700 mm od očí uživatele, ale ne blíže než 500.